«Свобода от негативных эмоций. Озаренные восприятия.»

[privat]

«Свобода от негативных эмоций.

Озаренные восприятия.»

В мире этом царит средневековье, но уже теперь здесь есть люди, которые желают странного. Как это прекрасно – человек, который желает странного! И этого человека, конечно, боятся. Этому человеку тоже предстоит долгий путь. Его будут жечь на кострах, распинать, сажать за решетку, потом за колючую проволоку...

Стругацкие

Содержание главы:

01-01) Общая информация о негативных эмоциях (НЭ).

01-02) Кто виноват?

01-03) Отношение людей к идее устранения НЭ.

01-04) Что такое «усилие» по устранению НЭ? Устранение и подавление НЭ.

01-05) Трудно ли получить результаты?

01-06) Отличительные признаки НЭ

01-07) Понятие «психического нездоровья»

01-08) Являются ли НЭ неотъемлемой частью личности?

01-09) Негативный фон (НФ) и озаренный фон (ОФ)

01-10) Само-разрушающие поступки, вызываемые привычкой испытывать НЭ

01-11) Подробнее об устранении и подавлении НЭ

01-12) Безупречное устранение НЭ

01-13) Хотят ли люди испытывать НЭ?

01-14) Циклическая смена интерпретаций

01-15) А если хочется испытывать какие-то НЭ?

01-16) Штурм отдельно взятой НЭ

01-17) Контроль за телесными признаками НЭ

01-18) Памятование о ядовитости НЭ

01-19) Позиция беспристрастного полицейского

01-20) Другие последствия НЭ – переедание, нарушения сна и т.д.

01-21) Что делать в периоды спада?

01-22) Попутные тренировки изменения простых привычек

01-23) Циклическая смена состояний

01-24) Практика ограниченного тотального контроля («ОТК»)

01-25) Ситуационный контроль. Озаренный фактор (ОзФа).

01-26) Эмоциональная полировка

01-27) Письменная фиксация опыта

01-28) Распознание восприятий в других людях

01-29) Неблагоприятные условия

01-30) Мелкие НЭ

01-31) Ничего-не-происходит, серость

01-32) Ошибочные предположения об устранении НЭ

Главное в этой главе:

1) Негативные эмоции можно научиться переставать испытывать почти мгновенно после их возникновения, и это кардинально отличается от их подавления, при котором НЭ продолжаются.

2) Устранить НЭ - это значит прямо сейчас вспомнить себя в состоянии, когда НЭ нет, а есть что-то приятное.

3) По мере проведения такой практики, НЭ будут возникать все реже и все слабее, а озаренные восприятия будут проявляться чаще и сильнее.

01-01) Год за годом, день за днем, минута за минутой, секунда за секундой люди испытывают негативные эмоции («НЭ»): ревность, жалость к себе, страх, гнев, ненависть, раздражение, недовольство, обиду, бешенство, недоумение, оскорбление, злость, зависть, опасение, беспокойство, тревожность, презрение, отвращение, стыд, униженность, мстительность, апатию, лень, грусть, тоску, разочарование, жадность и так далее, и так далее.

Я не преувеличиваю – люди испытывают НЭ именно ежесекундно. Понаблюдай за своими восприятиями – неужели прямо сейчас нет никакой тревожности о будущем, никакой озабоченности мнением людей, никакого недовольства? Почти наверняка есть. Мы привыкли их не замечать, но они есть. Они присутствуют постоянно в более или менее выраженном виде, поэтому мы с ними свыклись, мы начали верить, что не испытываем их. И даже тогда, когда возникают всплески интенсивных НЭ (а происходит это сотни раз на дню), мы умудряемся обманывать самих себя и считать, что НЭ у нас очень мало. Страусиная позиция губительна. Мы отказываемся видеть, отказываемся признавать, что ежесекундно испытываем что-то неприятное, ежесекундно впрыскиваем в себя отраву, но действие этой отравы от этого не уменьшается. Представь себе больного, который несмотря на то, что постоянно чувствует себя плохо, старательно убеждает себя в том, что он совершенно здоров, верит в это. Такого человека ждет стремительное разрушение.

Я не думаю, что это постыдно – признаться самому себе, а может и окружающим тебя людям, что ты постоянно испытываешь неприятные восприятия. Перестать вытеснять свою болезнь – первый шаг к избавлению от неё.

Селекция привлекательных состояний или, что то же самое, селекция привлекательных восприятий («СПВ»), изложенная в этой книге, состоит в последовательной замене нежелаемых тобою восприятий на желаемые, что приводит к созданию привычки испытывать приятные состояния и не испытывать неприятные. Это очень просто. Настолько просто, что меня не оставляет изумления – почему люди за тысячи лет не додумались до такого простого понимания. Для создания такой привычки необходимо лишь испытывать соответствующее желание – желание замены восприятий с неприятных на приятные, и делать это по возможности упорно и решительно, пока вновь создаваемая привычка не пересилит прежнюю, механически когда-то созданную. Это довольно простая деятельность, так как для её осуществления требуется единственное существенное условие - наличие желания изменить восприятия, проявляющиеся в тебе, наличие желания стать хоть немного счастливее.

По мере того, как человек, устраняет замечаемые им НЭ (о понятии «устранение» см. далее), он обнаруживает, что, оказывается, кроме сильных и заметных НЭ он постоянно испытывает огромное количество мелких. Без преувеличения можно сказать, что почти каждое событие в нашей жизни сопровождается мелкими всплесками НЭ. Чаще всего это недовольство, раздражение, разнообразные тревожности. А за ними тянется едва заметный «шлейф», подпитывающий и без того сверхплотный негативный фон. Всё вместе это создает отравляющую эмоциональную атмосферу. Последствия этого катастрофичны хотя бы тем, что такая атмосфера практически уничтожает наше удовольствие от жизни.

Анализ множества наблюдений показывает:

а) непомерное засилье НЭ приводит к тому, что называют «старением», и начинается это не в сорок лет, как принято считать, а в двадцать, двадцать пять. Кожа становится не просто менее гладкой, а неприятной на вид и ощупь, тела и лица становятся обрюзгшими, уродливыми, искаженными, поросшими жиром или наоборот – пораженные некрасивой худобой. Запахи тела становятся неприятными, резкими. Самочувствие непрерывно ухудшается, но поскольку всё это происходит довольно медленно, то человек успевает привыкнуть к своей новой внешнсти и даже не отдает себе отчет в том, что с ним происходят очень неприятные перемены – утром просыпаешься усталый, вечером засыпаешь с трудом, начинаются кряхтенья, вялость, требуется больше стимуляторов – кофе, механический секс, примитивные впечатления. Ситуация отягощается тем, что окружающие стареющего человека люди продолжают как бы видеть его прежним, всячески вытесняя то, что, казалось бы, нельзя не заметить. Как-то одна девушка написала мне, что после прочтения моей книги она вдруг взглянула на своего мужа и нео[еврей]анно для себя обнаружила, что её муж – растолстевший и обрюзгший человек с неприятным выражением лица и пустыми глазами. Это поразило её, ведь до сих пор она как бы постоянно «видела» его прежним, каким он был десять лет назад. Люди, не осознавая этого, вытесняют постепенные изменения, происходящие с ними и с другими людьми, с которыми они часто видятся и, особенно, к которым они имеют привязанность.

Люди стареют и считают этот процесс совершенно естественным, а между тем можно было бы задуматься – что именно в нём естественного? В результате известных генетических процессов, таких, как постепенное укорачивание теломерной цепочки ДНК, клетки тела со временем начинают воспроизводиться всё менее полноценными. Но даже этот процесс не выглядит совершенно неизбежным, поскольку существует теломераза, способная восстанавливать теломерные цепочки. И уж совершенно не кажутся мне неизбежными другие, наиболее драматические изменения в человеке, которые мы почему-то привыкли считать неизбежными спутниками старения, такие как старческий маразм, вялость, переходящая в дряхлость, повышенная раздражительность и депрессивность, отупение и т.д. Тем более, что мы знаем немало примеров, когда люди, достигая преклонного возраста, сохраняли и живость ума, и трезвость и свежесть мышления, и способность радоваться жизни, и, как ни покажется странным, даже внешнюю красоту несмотря на то, что любой может легко обнаружить признаки физического старения на их лицах. Состояние творческого поиска, в котором находились эти люди, неизбежно приводило к возникновению многих озаренных восприятий (ОзВ), таких как чувство красоты, нежность, предвкушение, чувство тайны, безмятежность, радость творчества, энтузиазм, симпатия, радость, искренность и многие другие, которые, видимо, и делали невозможным наступление старческого маразма, дряхлости.

б) я абсолютно уверен, что почти нет, или, может быть, даже совсем нет таких болезней, которые не были бы вызваны или, как минимум, поддержаны и развиты с помощью НЭ. С тех пор, как были открыты болезнетворные бактерии и вирусы, человечество, включая ученых бактериологов и вирусологов, верило, что они болезнетворны сами по себе. Что сам факт их попадания в организм является причиной болезни, если иммунитет с ними не справляется. Спустя столетие всё оказалось далеко не так. Вирусы и бактерии, оказывается, способны вполне мирно, и даже взаимовыгодно сосуществовать с человеком. Убойная доза холерных вибрионов может не оказать на человека ни малейшего влияния, в то время как легкий грипп может в конце концов убить. Позднейшие исследования привели к еще более парадоксальному выводу – те организмы, которые раньше считались безусловно паразитическими, зачастую оказываются чуть ли не жизненно необходимы (см. потрясающую книгу Циммера «Паразиты»). Что-то внутри самого человека создает условия, при которых иммунитет ослабевает настолько, что микроорганизмы, годами мирно сосуществовавшие с человеком, превращаются в убийц. В последние годы исследователям стало ясно, что стресс является мощным убийственным фактором, подавляющим иммунитет. Но под стрессом понимается резкий, очень интенсивный всплеск НЭ, длящийся достаточно долго. Остался всего лишь один шаг до того, как ученые признают (я в этом уверен), что даже слабый негативный фон, слабые НЭ являются губительным ядом, впрыскиваемым нами в себя секунда за секундой. Наверняка окажется верным и обратное – человек, испытывающий очень мало НЭ, испытывающий часто ОзВ, не будет подвержен болезням даже в самых, казалось бы, неблагоприятных обстоятельствах. Вечная война человека с болезнями удивительно напоминает войну людей и животного мира в романе Гаррисона «Неукротимая планета» - по сути, это война с собственным агрессивным или депрессивным отражением, и чем более мощные орудия применяются (антибиотики), тем сильнее они бьют по нам самим, делая нас с каждым разом все более и более уязвимыми. Для многих ученых это ясно уже сейчас, но сопротивление могущественных корпораций, производящих лекарства, пока так же непрошибаемо, как и сопротивление корпораций, сажающих людей на наркотическую иглу курения.

Согласно современным убеждениям, люди болеют от вирусов и микробов, но я убежден, что эти самые вирусы и микробы начинают свою разрушительную работу именно в телах тех людей, которые особенно сильно поражены НЭ, причем я думаю, что будет несложно найти соответствие между определенными болезнями и типом доминирующих НЭ. Те, кто занимаются селекцией восприятий и добиваются все более и более высоких степеней свободы от НЭ, иногда испытывают всплески застарелой привычки испытывать сильные НЭ, и тогда они с изумлением отмечают, что с телом начинает твориться что-то невообразимое - оно начинает побаливать, а местами даже определенно болеть, наваливается болезненная тяжесть, инертность, особая физическая мутность, вялость, и это за какой-то час, полчаса испытывания негативного фона, лишь после нескольких неустраненных интенсивных всплесков НЭ! В эти моменты становится особенно ясным, что если ты не устраняешь НЭ, то живешь в этом болезненном состоянии постоянно, а люди непрерывно испытывают те или иные НЭ – интенсивными всплесками и даже «запоями», или в виде «слабого» негативного фона («НФ») озабоченности, тревожности, недовольства, жалости к себе, грусти и др., и постоянно их тело находится под жесточайшим прессингом этой отравы.

Тому, кто наблюдает за действием НЭ, становится также совершенно ясно, что НЭ не только разъедают тело; они еще и полностью уничтожают способность испытывать радостные желания, рассудочную ясность, озаренные восприятия. В особо тяжелых случаях НЭ превращают человека в ходячего мертвеца, и еще много лет может бродить по земле, постепенно разлагаясь, внешне живое тело, внутри которого уже давно нет ничего живого.

Многие люди, чувствуя некоторый нарастающий дискомфорт, нарастающую бессмысленность жизни, ищут пути к тому, чтобы вернуть себе радость жизни, и бросаются в объятия йоги или религии. Они садятся в вычурные позы, произносят причудливые заклинания, разговаривают с воображаемыми сущностями и наивно верят в то, что это принесет им избавление от страданий. Иногда в самом деле это дает результат в силу самого факта уверенности в том, что результат должен быть – своего рода психическое плацебо. Но как правило, из этого выходит лишь мартышкин труд, поскольку люди не понимают главного – они не понимают настоящих причин того, что их жизнь катится под откос. Они не понимают, что главный акцент борьбы необходимо перенести на устранение НЭ, на культивирование радостных желаний, на испытывание ОзВ.

Общество, в котором нет определенной и решительной оппозиции НЭ и догматизму, никогда не будет жить в мире, как бы мы ни усложняли законы, как бы ни усиливали наказания, какие бы ни придумывали приборы и механизмы.

Мир, в котором ты живешь, это прежде всего мир НЭ - можно сказать это без преувеличения. Они выступают в столь многочисленных проявлениях, так тесно вплетены в жизнь, что иногда кажется, что кроме них ничего больше и нет, и что все, что ты можешь, это утончать их, усложнять, разнообразить, закручивая, соединяя друг с другом, делая их более многослойными и интенсивными. НЭ окружают тебя повсюду, они навязываются и культивируются. Я даже не говорю о таких очевидных вещах, как культ насилия в новостях и фильмах, но открой любую «художественную» книгу, которая считается хорошей и глубокой, и там ты найдешь «утонченные» НЭ, сильные НЭ, сложные НЭ, и если у читателя возникает комплекс НЭ, перемежающихся облегчением и довольством, то именно это и является основанием считать книгу «хорошей», «глубоко затрагивающей». Да и откуда взяться книгам, описывающим жизнь человека, испытывающего много ОзВ? Ведь чтобы писать об этом, необходимо самому иметь значительный опыт такого рода, а таких людей крайне мало.

01-02) Одно из самых глубоких заблуждений современного человека заключается в том, что люди полагают, что не они сами выбирают испытывать НЭ, а их «заставляют» другие люди или обстоятельства. Эта концепция ошибочна на 100%, и, веря в нее, становятся бессильными даже те, кто хотел бы меньше испытывать НЭ. Я утверждаю, основываясь на своем опыте и опыте людей, занимающихся селекцией восприятий: испытываешь ты НЭ или нет – полностью зависит только от тебя, от твоих усилий по преодолению этой ужасной привычки.

Это может показаться странным. Если тебя выгнали с работы, если от тебя ушла жена, если ты сломал ногу – разве это не означает, что НЭ должны возникнуть? Разве нормально – не испытывать НЭ в таких ситуациях? Разве это вообще возможно? Прежде чем ответить на эти вопросы, я предлагаю подумать о следующем: я думаю, каждый из нас не раз встречал людей такого типа, которые с удивительной болезненностью реагируют на довольно безобидные, с твоей точки зрения, обстоятельства. У каждого человека есть свои «пунктики» - темы, в которых его особенно легко задеть, обидеть. Смотришь на такого человека и удивляешься – чего он завелся? Бывает и по-другому – одна и та же ситуация может «вызвать» в тебе раздражение, а может и не вызвать. Например, у тебя отличное настроение, ты едешь в метро, предвкушаешь что-то приятное, и тебе наступили на ногу. Подумаешь, ерунда. В другой ситуации у тебя плохое настроение, и наступивший на твою ногу человек неизбежно «вызывает» у тебя раздражение.

Отсюда ведь совершенно ясно, что говорить о «вызывании» НЭ нелогично, поскольку то – испытаешь ты раздражение или нет, целиком и полностью зависит от твоего настроения. Это справедливо для огромного большинства ситуация в нашей жизни.

Люди имеют огромное число уверенностей, среди которых есть как те, что основаны на опыте (после ночи будет день), так и те, которые являются чистой воды глупостью (девушке неприлично находиться в купальнике в метро). Среди таких паразитических, деструктивных уверенностей есть особый класс, определяющих наши эмоциональные реакции в определенных ситуациях, и именно эти уверенности «вызывают» в нас НЭ, а не сами ситуации.

Мы можем обсудить ситуацию со сломанной ногой или с увольнением с работы, но прежде я хочу зафиксировать главное: нас не так часто увольняют с работы, и не так уж часто мы ломаем ноги. Подавляющее большинство НЭ мы испытываем в совершенно простых, обыденных ситуациях, в которых нет непосредственной угрозы нашему здоровью, жизни. И именно эта масса НЭ нас уничтожает ежедневно, ежечасно, ежеминутно и ежесекундно.

«Ежесекундно» кажется преувеличением? Увы, это именно так. Конечно, далеко не каждую секунду мы испытываем злость или раздражение, но каждую секунду мы испытываем целый букет слабых НЭ – тревожность в связи с делами на работе, тревожность в связи с поведением детей, тревожность в связи с тем и этим, чувство неловкости от давно случившейся ситуации, озабоченность мнением окружающих людей и т.д. Эти слабые НЭ словно размазаны тонким, а иногда и толстым слоем по всему нашему времени – я называю их «негативным фоном» (НФ). И самое неприятное в том, что мы настолько привыкли к ним, что уже давно перестали отдавать себе отчет в том, что они есть, что они отравляют нам жизнь.

Что касается сломанных ног… да в общем и в этом случае вполне можно обойтись без НЭ, если ты тренируешься устранять мелкие НЭ в текущих обстоятельствах. Это сложно, я согласен, но это можно. И в любом случае, это не является столь уж значимым – испытаешь ты НЭ в этой ситуации или нет. Самое смертельное – это вот эти мелкие, частые, размазанные тонким слоем по всей нашей жизни непрекращающиеся НЭ. Это – самый опасный яд, самое смертельное оружие, направленное против каждого человека.

Предлагая устранять НЭ, я не предлагаю примириться с ситуацией, в которой они возникают. Наоборот, я предлагаю активно менять свою жизнь в соответствии с радостными желаниями, и НЭ только мешают понять – чего же тебе по-настоящему хочется, и как эффективней добиться желаемого. Но, меняя свою жизнь, не забывай параллельно устранять НЭ, не отдавайся им безвольно. Я вообще считаю, что пока ты жив, у тебя есть, уже в силу только этого, идеальные условия для селекции восприятий, при любых обстоятельствах. И при этом я сторонник активного вмешательства в ход событий, активного устройства своей жизни в соответствии со своими предпочтениями.

01-03) Реакция обычного, нормального человека на саму идею устранения НЭ и культивирования ОзВ сильно зависит от того, насколько глубоко он сам в них погряз. Чем в большей степени человек утонул в НЭ, тем больше неприятия, и даже агрессии, и даже ненависти вызовет у него эта идея. Чтобы убедиться в верности этого утверждения, ты можешь понаблюдать хотя бы сам за собой в разных настроениях.

Благодушно настроенный, довольный, склонный к дружественности человек реагирует на эти идеи спокойно, пусть даже и со скепсисом, ведь для него идея устранения НЭ в самом деле кажется привлекательной в целом. Многие такие люди могут не согласиться с необходимостью полного прекращения НЭ, но уж с тем, что хорошо бы уменьшить их количество, они согласятся с готовностью. Конечно, за этим согласием скорее всего не последует никакой практической деятельности…

В то же время те люди, которые сильно погрязли в НЭ, отнесутся к идее устранения НЭ не только со скепсисом, но и с агрессией, потому что стоит им только представить себя без НЭ, как сразу возникает недоумение - а как же тогда жить? Превратиться в ничего не чувствующее бревно?? Они настолько наркозависимы от НЭ, что даже не могут вообразить себя вне их на сколь-нибудь длительный срок. Это уже тяжелый случай поражения НЭ, который вполне уместно назвать своего рода «раком психики» или «наркозависимостью».

А ведь у многих таких людей бывали кратковременные вспышки слабых отзвуков ОзВ, особенно в детстве. Но всё это давно забылось, ушло в небытие в результате отравления ядом НЭ.

Спроси любого человека - испытывает ли он НЭ? Он ответит – «конечно», иногда испытываю. Слово «конечно» отражает непоколблмую уверенность в том, что иначе невозможно. А слово «иногда» - это самообман, потому что люди испытывают НЭ или НФ не «иногда», а всё-таки непрерывно. Чем сильнее привычка испытывать НЭ, тем меньше человек отдает себе отчет в их присутствии, и вскоре только интенсивный всплеск агрессии, сопровождаемый сердечным приступом, он опознает как НЭ, а в остальное время будет полагать, что НЭ у него почти нет.

Степень погруженности людей в НЭ – чудовищна, невыразима. Мы к этому привыкли, но это чудовищно. Ничто живое не выживет в такой ядовитой среде. И в результате такого отравления начинает буйно цвести такой ядовитый психический конгломерат, как чувство собственной важности («ЧСВ»). Чем сильнее ЧСВ, тем легче у человека возникает впечатление, что его обидели, задели, недооценили, что над ним насмехаются или его презирают. ЧСВ является своего рода кривым зеркалом. Чем больше ЧСВ, тем больше угроз своему самомнению человек начинает додумывать в окружающем мире, тем чаще и легче он испытывает недовольство, злость, обиду, агрессию, презрение, враждебность. И конечно, при этом он уверен, что его НЭ справедливы и необходимы, и предложение устранять НЭ он воспринимает как угрозу собственной безопасности, собственному достоинству.

Люди научились даже испытывать довольство от своих НЭ, которое может принимать разные формы. Например, жалость к себе, депрессия могут сопровождаться довольством, когда ты представляешь, что тебя будут жалеть и уделять тебе внимание, так что ещё и поэтому люди в НЭ видят ценность. Каким мертвым надо быть, чтобы цепляться за НЭ как за средство чувствовать себя «живым»! «Довольство» от НЭ – это довольство от поедания отравы – сначала очень плохо, но потом наступает облегчение, и чем сильнее отрава, тем сильнее контраст с последующим облегчением, поэтому люди намеренно культивируют НЭ, ведь переживать ОзВ они не умеют, и даже не мечтают о них, свыкнувшись с тем, что жизнь – довольно серая и однообразная штука. Уже в 25-30 лет люди начинают ждать смерти как избавления от серости, НЭ и болезней, тем самым ускоряя, программируя свое старение, разложение.

Встречаются люди, которые допускают, что можно уменьшить силу и частоту НЭ, но они не верят, что это можно сделать с помощью своих усилий, а пытаются найти «большую красную кнопку» («БКК») – нажал, и нет страданий. И в поисках этой кнопки они занимаются йогой, дышат по-особенному, сидят в разных позах, читают мантры, ходят строем, поют гимны и прочее, то есть делают все что угодно, кроме совершения конкретных действий по прекращению испытывания НЭ и «впрыгиванию» в ОзВ. Некоторые НЭ при этом и в самом деле на короткое время ослабевают, но это временный и очень слабый эффект, рано или поздно внимание ускользает и возвращается к тем же НЭ, да и невозможно все 24 часа непрерывно сидеть и петь мантры – тебе придется встать, пойти за едой, на работу, общаться с людьми, спать, и тогда НЭ набросятся на тебя снова. Тибетские монахи верят, что в очень далеком будущем, после сотен «перевоплощений», они прекратят испытывать НЭ, но и они ни за что не поверят, что этого в значительной степени можно добиться не через 500 лет чтения мантр, а прямо сейчас - в течении нескольких лет более или менее последовательных усилий по устранению НЭ.

01-04) Что такое «усилие» по устранению НЭ? «Усилие» - это действие по замене восприятий, вызванное сосредоточенным, интенсивным радостным желанием. «Сосредоточенное» - значит нет рассеивания на хаотические отвлечения. «Радостное» - значит сопровождается предвкушением.

«Прилагать усилия к устранению НЭ» - не значит напрягать мышцы, стискивать зубы или дышать как-то по-особенному. Это значит сильно захотеть прямо сейчас перестать испытывать НЭ, и сильно захотеть испытывать в этот момент какое угодно ОзВ – симпатию к близкому человеку, нежность, чувство красоты, предвкушение - любое. И сделать это – заменить НЭ на что-то приятное.

Опыт показывает, что сосредоточенное, интенсивное и радостное желание приводит к изменениям восприятий в соответствии с этим желанием. Это – закон природы. И чем чаще, упорней и решительней ты тренируешься в этом, тем большего искусства достигаешь в устранении НЭ, тем более действенными становятся твои усилия.

Как это происходит – то, что усилие приводит к изменениям? Я не знаю, это пока ещё тайна, но поскольку это происходит, я этим пользуюсь и достигаю желаемого. Люди ничего не знают об этой способности усилий, а зачастую и знать не хотят, поскольку их радостные желания либо очень слабые, либо очень рассеянные, а основная масса желаний является желаниями механическими, то есть такими, которые вызваны страхами, прочими НЭ, желанием защититься или напасть, а также разнообразными догмами.

Допустим, у тебя есть догма о том, что надо (именно «надо») учить иностранный язык. Вопреки нежеланию, вопреки естественно возникающей как защитная от самоизнасилования реакция лени, вопреки тому, что радостно тебе хочется заниматься совсем другим. Можно ли о[еврей]ать, что такое желание будет сконцентрированным и мощным? В первую минуту-две, под влиянием страхов – да, такое может быть. Но затем это желание становится слабым, рассеянным, вымученным, и ты в итоге месяц пытаешься выучить и понять то, что даётся другому человеку за день – лишь потому, что он учит язык не потому что «надо», а потому что очень хочется, очень приятно, очень интересно. Сколько людей признали себя бестолковыми, бесталанными, тупыми только потому, что они не могут заставить себя делать якобы «нужные», но нежеланные вещи? У скольких людей на этой почве выросло неверие в себя, слепые уверенности в собственной ничтожности?

Еще два слова, довольно точно описывающие усилие порождения ОзВ: «вспомнить» и «впрыгнуть». «Совершить усилие устранения НЭ» тождественно «вспомнить себя в состоянии, когда нет НЭ» или, что то же самое, «впрыгнуть в состояние вне НЭ» или, что тоже самое, «совершить усилие по порождению ОзВ» или, что то же самое, «вспомнить себя в состоянии, когда ты испытывал ОзВ», другими словами - «впрыгнуть в ОзВ». Подчеркиваю – требуется не просто думать о том, что ты когда-то испытывал ОзВ, а именно вспомнить само это состояние. Поскольку все восприятия существуют только здесь и сейчас, то «вспомнить себя в ОзВ» и означает «испытывать ОзВ прямо сейчас».

Сверхусилие совершается тогда, когда ты делаешь то, что считаешь для себя очень трудным, продолжая наращивать мощь усилий вопреки мыслям-скептикам, вопреки чему угодно. Сверхусилие достигается радостным упорством, и конечно, если человек достаточно долго культивирует радостные желания, если он достаточно долго борется с теми механизмами в себе, которые толкают его на совершение того, чего он делать не хочет, то тем в большей степени в нем начинает проявляться радостное упорство, и тем большая результативность у его усилий. Но я хочу сказать, что нет никакой необходимости в этом. Огромной значимости результатов, огромной степени свободы от тупости и НЭ можно добиться и безо всякого сверхусилия – просто последовательными усилиями по устранению НЭ и порождению ОзВ.

Еще одно подходящее описание усилия устранения НЭ – «возврат внимания». Ты словно отрываешь свое внимание от пережевывания своих обид, агрессией и депрессий, и возвращаешь его на что-то приятное.

Сейчас невозможно представить современный мир без науки. Ученые исследуют свойства материалов, ищут закономерности и способы получать желаемые свойства материалов, после чего используют полученные знания для того, чтобы заменить восприятия. Ощущение холода меняется на ощущение тепла, когда вместо дырявой мокрой шкуры и деревянных башмаков одеваешь современную куртку из полартека и трекинговые кроссовки. Ощущение зубной боли устраняется в результате применения современных технологий лечения кариеса. А ведь когда-то науки не было, и более того – тех, кто исследовал свойства материалов, изучал устройство встречаемых вокруг существ, подвергали гонениям, обвиняли в неуважении к богам и даже попросту уничтожали. Нам нравится чувствовать себя людьми развитыми, нам нравится думать, что мы далеко оторвались от средневековых ужасов. Да, так и есть, развитые страны далеко ушли от этого, хотя рецидивы встречаются. Например, сжигание ведьм у нас больше не практикуется, но зато теперь широко практикуется полное социальное уничтожение педофилов, хотя педофилом является, на самом деле, вообще любой здоровый психически человек, и педофилия сама по себе – исключительно здоровое явление, не имеющее ни малейшего отношения к насилию, так называемым «извращениям» и т.д. Просто людям нужно иногда найти отдушину в виде поиска общего врага, на которого всем миром можно было бы обрушиться и уничтожить. Подойдут и ведьмы и педофилы. Подошли бы и те, кто разбивает яйцо с тупого конца. Так что я бы не стал слишком уж восторженно говорить о социальном прогрессе. Он, несомненно, есть, но рецидивы до сих пор очень неприятны и деструктивны, и нет никакой гарантии, что время не повернет вспять (вспомним хотя бы ужасное и практически мгновенное превращение Ирана из светской страны в оплот мрачного и дикого средневековья, или стремительный возврат послеперестроечной России к сталинизму).

И наверное это непросто признать, но тем не менее и сейчас человечество находится в состоянии крайнего невежества в отношении инженерии восприятий, и сейчас множество людей негативно и агрессивно отнесутся к самой идее устранять НЭ и порождать ОзВ. Современные люди убеждены, что невозможно взять да и заменить восприятие раздражения на восприятие симпатии, или чувство тоски - на преданность и чувство красоты и т.д. Никто не исследует свойства восприятий, не тренируется их заменять. Более того – тех, кто этим занимается, зачастую пугают страшными божьими карами, говоря, что такие люди «нарушают естественный баланс в природе человека», поскольку если НЭ есть, то это «для чего-то нужно». В таком случае неясно, почему эти критики не прекращают лечить зубы, пользоваться теплой одеждой и презервативами, ведь если есть зубная боль, ощущение холода и СПИД, значит, согласно их догмам, это «для чего-то нужно»? Глупо было бы прекратить заниматься физкультурой и принимать лекарства только потому, что якобы «надо благодарно принимать всё, что есть, включая болезни», не правда ли? Такая логика покажется нам верхом идиотизма. Но не торопись с выводами. Религиозные деятели православия, к примеру, прямым текстом именно это и говорят – нельзя заниматься физкультурой, нельзя принимать лекарства, это противоречит новому завету, надо принимать болезни и страдать, так как Иисус, видите ли, страдал. И если завтра эта странная форма сталинизма, обремененная православием, окончательно захватит полную власть в России, то ты еще увидишь очень странные формы средневековой дикости. Наш мир ещё очень молод, завоевания разума ещё очень хрупки. Тем, кто находится во власти догмы о том, что раз человек «создан» испытывающим НЭ, то вмешательство в «естественный ход вещей» приведет к «дисбалансу», я всё же напомню, что если даже человек и якобы создан кем-то с имеющимся набором восприятий, то среди этих восприятий есть в том числе и радостное желание меняться, и желание прикладывать усилия к тому, чтобы прекратить испытывать НЭ и тупость, а испытывать вместо этого ОзВ.

Идея о том, что можно различать и исследовать восприятия, неизбежно будет пробивать себе дорогу вслед за общей тенденцией развития современных прогрессивных обществ – стремления к удобству, комфорту, удовольствию, довольству. В жизни человечества неизбежно должна начаться новая эпоха – люди начнут исследовать восприятия, изучать их свойства и закономерности, выявлять радостные желания, направленные на изменение состава восприятий, создавать оптимальные технологии этих изменений. Одна подобная научная революция уже произошла в течение последних нескольких сот лет, когда ученые начали исследовать физические процессы и химические вещества. Сейчас это кажется очевидным. Само существование физики и химии кажется сейчас таким естественным, что трудно представить времена, когда их не было, когда сама идея исследования физических явлений и веществ казалась странной, глупой затеей, вызывающей к тому же гонения со стороны церкви. Я думаю, что нам предстоит со временем увидеть вторую научную революцию – в области исследования восприятий и управления ими, ведь в процессе замены НЭ на ОзВ мы обнаруживаем новые ОзВ, новые их оттенки и сочетания, новые закономерности, которые уводят нас всё глубже и глубже в тайны восприятий. Я думаю, что сейчас, в начале XXI века, начинается эпоха инженерии восприятий, составляющих конгломерат под названием «человек». Характерная особенность этой инженерии состоит в том, что влиянию подвергается не что-то внешнее по отношению к человеку, а непосредственно сам человек, составляющие его личность восприятия. Человек перестает быть фантазером, который перблрает философские термины, испытывая при этом огромное количество НЭ и тупости, не испытывая радостных желаний, болея, чувствуя себя все хуже и хуже по мере взросления и старения. Наши ощущения – это тоже восприятия, и эти восприятия также можно заменять прямым усилием, например апатию - на энергичность, плохое самочувствие - на прекрасное самочувствие, а кроме того, физическое тело не является чем-то статичным, и его движение к дряхлости не является врожденной тенденцией, которую невозможно изменить. По мере культивирования ОзВ тело тоже начинает трансформироваться, перестраиваться, так что приятные ощущения, приятные физические состояния – известные ранее и вновь появляющиеся – возникают чаще и устойчивее.

Людям обычно даже в голову не приходит, что НЭ можно устранять. И уж тем более им не приходит в голову, что неприятные физические ощущения тоже можно устранять! Эта идея совершенно нова, и обычно воспринимается как революционная (и, конечно, с соответствующим скепсисом). Считается, что эта серость, вялость, плохое самочувствие всегда вызваны «объективными» причинами, и всё, что мы можем, это перблвать и заглушать их развлечениями, оргазмами, едой, сном или таблетками. Но неприятные ощущения точно так же поддается устранению, как и любое другое нежелаемое состояние, точно так же, как и НЭ. Первый шаг – это различить неприятное ощущение как отдельное состояние, зафиксировать: «есть вялость», или «есть плохое самочувствие», а тогда уже становится возможным и исследовать его, и испытать точно направленное желание «не испытывать это состояние», и, таким образом, устранять его, заменять на приятные ощущение свежести, бодрости, приятного самочувствия.

01-05) Трудно ли получить результаты? Этот вопрос я слышу на удивление часто. Почему я этому удивляюсь? Сейчас поясню.

Трудно ли прямо сейчас вспомнить что-то приятное? Я считаю, что это очень просто. Давай ты прямо сейчас это сделаешь. Вспомни что угодно, что доставляло тебе удовольствие - красивый лес, нежность к девочке, симпатию к близкому человеку, предвкушение от интересного занятия, чувство тайны при чтении интересной книги. Это очень легко, и прямо сейчас ты без труда можешь это сделать. Конечно, испытанное тобой ОзВ будет скорее всего слабым и неустойчивым. Оно длится пару секунд, а потом уступает место привычному фону восприятий. Но ведь ОзВ было. На пару секунд и слабое, но было. И сейчас ты можешь испытать его еще раз.

Если выполнить такую процедуру несколько раз, может возникнуть усталость. Это естественно, так как привычка порождать и испытывать ОзВ требует укрепления, требуется тренировка. Подняв несколько раз штангу, ты тоже испытываешь усталость, но усталость может быть приятной, и по мере того, как ты день за днем понемногу и в удовольствие тренируешься, расти могут не только твои физические возможности, но и психические тоже. Порождение ОзВ тоже постепенно становится более простым и естественным по мере тренировок.

Не нужно в первый же день доводить себя до истощения подъемами штанги, получая растяжения мышц и связок. Куда торопиться? Ведь цель – удовольствие, вот и растяни это свое удовольствие, занимайся физической активностью понемногу, наращивая её только тогда, когда её отчетливо будет мало, когда самому захочется позаниматься побольше и от этого будет удовольствие. То же самое верно в отношении ОзВ.

Человек, который хоть раз породил ОзВ или устранил НЭ, вряд ли забудет это, потому что слишком уж яркий эффект. Незабываемый. Сделай это хотя бы раз, и ты со мной согласишься. И чем чаще ты будешь это делать, тем больше будет хотеться. Человеку вообще свойственно стремиться к приятному, к интересному – к такому, что усиливает его насыщенность жизни. Если ты совершил акт устранения НЭ, если прямо сейчас выпрыгнул из серости и скуки и почувствовал всплеск ОзВ, в этот самый момент очень не хочется возвращаться в прежнее состояние. Когда есть ОзВ, негативные эмоции воспринимаются как умирание, а захотеть не умирать – это очень легко.

Сложности возникают именно тогда, когда ты испытываешь депрессию, или серость, или раздражение. В этот момент ты можешь испытывать отторжение к самой идее перестать это испытывать. Это в самом деле является проблемой, но путь к её решению – устранение НЭ тогда, когда тебе этого хочется, во множестве ситуаций, когда эти НЭ достаточно слабые, и желание освободиться от них перевешивает.

Не останавливайся на разговорах и рассуждениях, начинай реальную борьбу за освобождение от НЭ прямо сейчас. Борись! Сколько можно жить с этим? Сколько можно удушать самого себя? Да, устранять НЭ непросто, а жить с ними – просто?

Бывает и так, что человек отдает себе отчет в том, что испытывает нежелаемые состояния, но как он с ними борется? Читает мантры, сидит в какой-то позе, пьет алкоголь, молится богам, то есть делает всё, что угодно, кроме того, чтобы непосредственно прекратить испытывать эту НЭ. Это все равно, что читать мантры или пить вино во время пожара, надеясь, что от этого пожар потухнет.

01-06) Когда хочешь что-то в себе изменить, возникает желание исследовать это. Исследовать, в том числе, можно и НЭ, которые имеют ряд отличительных признаков:

1) в процессе их испытывания и после этого наступает тупость (т.е. резкое ослабление способности и желания различать восприятия);

2) после них возникает заметное ухудшение физического самочувствия, которое при некоторых обстоятельствах поначалу может оказаться незаметным – например, вследствие общего физиологического возбуждения от агрессии;

3) после них возникает потеря интереса, предвкушения, энтузиазма, других ОзВ, радостных желаний; фактически, жизнь становится бесцветной и плоской – крайне неприятное состояние.

4) их протекание несовместно с ясным мышлением, что очень неприятно и даже опасно, поскольку НЭ обычно и возникают в каких-то нештатных ситуациях, в которых от человека требуется принятия взвешенных, адекватных решений. Сколько всего такого совершено людьми в состоянии поглупения от НЭ, о чем они потом годами жалеют!

5) их протекание несовместно с ОзВ; причем отравление от НЭ может длиться очень долго.

6) одна НЭ тянет за собой другие, создавая замкнутый круг

01-07) Термин «психическое нездоровье» имеет дурную репутацию, поскольку постоянно использовался и используется тоталитарными и авторитарными режимами для подавления инакомыслия. Ходишь голая – больная. Купаешься в проруби – больная. Устраняешь НЭ – больная. Не хочешь замуж – больная. Не любишь родителей – совершенно больная! Я предлагаю другое определение: психически нездоров тот, кто страдает от любых своих восприятий за исключением ощущений (неприятные ощущения обозначаются обычным термином «заболевание [тела]»). То есть психически нездоров тот, кто не хочет испытывать некоторые мысли, эмоции, желания, уверенности, но испытывает их и страдает от этого. Если, допустим, ты не хочешь испытывать НЭ, но испытываешь их и страдаешь от этого, значит ты психически нездоров. Наличие страдания является необходимым условием, при котором человека можно считать нездоровым. Если кто-то ходит по улице голым, публично занимается сексом и вполне этим доволен, то его ни при каких условиях нельзя считать психически больным, хотя можно и привлечь к ответственности за нарушение общественного порядка.

Если у тебя болит нога, или если у тебя плохое самочувствие - целесообразно ли считать себя заболевшим? Разумеется. Потому что осознание себя как заболевшего активирует целый комплекс разумных мер к излечению. Точно по этой же причине совершенно необходимо научиться считать себя психически нездоровым в том случае, если ты испытываешь то, что испытывать не хочешь, и если это причиняет тебе страдания, дискомфорт, лишает тебя возможность наслаждаться жизнью.

Есть огромная разница в поведении двух человек, первый из которых испытывает что-то неприятное и считает себя больным, в то время как второй при тех же обстоятельствах себя больным не считает. Первый человек в намного большей степени склонен к совершению деятельности, направленной на прекращение своих страданий, и, следовательно, имеет несопоставимо большие шансы на достижение поставленного результата.

Признать себя психически нездоровым может быть и неприятно и ущемляет чувство собственной важности, но самоослепление, вытеснение самого факта своих страданий, своего психического нездоровья, является попросту опасным для жизни, я уже не говорю о комфорте. Так же как и опухоль на теле, нездоровые психические состояния могут разрастаться до любой, сколь угодно огромной степени, и могут превращаться в полноценное психическое заболевание.

01-08) Являются ли НЭ неотъемлемой частью личности?

Одна из основных сложностей при прямом устранении НЭ – ложная интерпретация их как неотъемлемой части самого себя, своей личности. Мы очень привыкли испытывать НЭ, и привыкли считать, что это нормально, естественно, и иногда может даже возникать страх при мысли о том, чтобы жить вообще без НЭ. Однако, если ты начинаешь раз за разом устранять НЭ, то страхи постепенно исчезают, их абсурдность становится явной, ведь в результате устранения НЭ учащаются и усиливаются приятные состояния, и каждый такой всплеск приятного состояния ясно высвечивает дилемму: либо одно, либо другое. Либо НЭ, либо что-то приятное.

НЭ - не неотъемлемая составная часть личности, это всего лишь болезненная опухоль. Часто говорят о так называемых «личных качествах», причем подразумевается, что эти качества - нечто присущее нам независимо ни от чего, нечто данное от рождения или намертво привитое воспитанием, и если и поддающееся корректировке, то в очень небольших пределах. Когда говорят «я такая раздражительная», тем самым указывают, что это именно «личное качество», неизменное «свойство характера». Фраза «я раздражительный» уже начинает даже оправдывать и сам факт раздражения, и даже те деструктивные действия, которые были мотивированы этим раздражением. Говоря «ну просто я раздражительный» или «ну вот такой я ревнивый», человек снимает с себя ответственность за поступки, совершенные им в припадке раздражения или ревности.

На самом деле, конечно, должно быть совершенно наоборот. Наркотическое опьянение является не смягчающим вину фактом, а наоборот – отяжеляющим. Приступ ненависти, ревности, раздражения точно так же должен не смягчать, а отягощать вину человека, совершившего деструктивные и агрессивные действия – просто потому, что эти эмоции поддаются устранению, было бы желание. Эмоциональный состав личности человека поддается корректировке и даже кардинальному изменению, так же как возможно и освобождение от алкогольной зависимости. Было бы желание! А вот желания-то чаще всего и нет, но ответственность за это несет именно сам человек – носитель агрессии, ревности и т.д.

Почему люди обычно считают, что они не ответственны за свои негативные эмоции? Часто предполагается, что раздражение неизбежно возникает при определенных обстоятельствах, т.е. додумывается некая жесткая и устойчивая «связь» между обстоятельствами и НЭ. Ты снимаешь с себя ответственность и перекладываешь ее на обстоятельства, и при этом ты почему-то не хочешь обращать внимания на то, что у других людей подобные же обстоятельства не будут вызывать НЭ. Тебе наступили на ногу, ты испытал приступ злости, и при этом ты уверен, что твоя агрессия «вызвана» этим обстоятельством. Если же тебе напомнить, что далеко не все люди отреагирую таким образом на такие же обстоятельства, ты в качестве оправдания говоришь о том, что вот такое у тебя «качество» - раздражительность. Все подобные «качества» - это лишь глубоко въевшиеся привычки испытывать НЭ. Нет никаких «связей» между НЭ и обстоятельствами - есть просто привычка, которую можно изменить, но которую ты вместо этого хочешь культивировать - или потому, что не понимаешь, что это возможно, или потому, что на самом деле не хочешь отказываться от раздражительности.

01-09) Негативный фон (НФ) и озаренный фон (ОФ) – очень важные понятия в Селекции.

Выбери момент, когда ты не испытываешь, как кажется, никаких НЭ. Испытываешь ли ты прямо сейчас какие-то приятные состояния, какие-то озаренные восприятия? Прямо сейчас есть ли предвкушение, или радость, или симпатия, нежность, чувство тайны, и т.д.? Если есть – отлично, значит ты и в самом деле сейчас не испытываешь НЭ. А вот если нет, значит прямо сейчас ты испытываешь слабые НЭ, потому что если бы их не было, то в тот же самый момент неизбежно проявились бы ОзВ. Это очень простой способ определить – есть ли сейчас слабые НЭ, или нет. Негативный фон (НФ) – это те же самые НЭ, но только очень слабой интенсивности. Они словно «размазаны», они существуют как «придонный» слой НЭ, поэтому с трудом различаются. Они не имеют выраженных всплесков, а когда такой всплеск возникает, то это и есть обычная НЭ, и зачастую ты не догадываешься, что эта НЭ возникла не на пустом месте, что имеется питательный слой в виде постоянного НФ.

Негативный фон очень растянут по времени, он может тянуться часами, днями, месяцами, всю жизнь. НФ могут наслаиваться друг на друга, проявляться параллельно, поддерживать друг друга. Например, НФ стыда может стать питательной средой для возникновения НФ страха наказания или НФ чувства вины.

Обнаружить такой глубоко вошедший в привычку НФ непросто, но возможно. Для начала необходимо отдать себе отчет в том, что если сейчас нет ОзВ, значит совершенно точно прямо сейчас есть НФ. После того, как это стало понятным, ты можешь попробовать различить – что же ты испытываешь? Можно просто посидеть и поразличать свои восприятия. Можно обратить внимание на возникающие мысли – обычно они связаны с доминирующим в данный момент НФ.

Можно записать себя на видеокамеру и посмотреть как бы со стороны. Человек, испытывающий тот или иной НФ, имеет характерные проявления, характерную мимику, повадки, ведь иногда не так сложно заметить, что какой-то человек испытывает тревожность, хотя сам не догадывается об этом.

Могут быть эффективными и подсказки других людей, которые смотрят на тебя и могут заметить в твоих повадках, в твоей мимике то, чего не замечаешь или не хочешь замечать ты сам.

Чем чаще ты устраняешь НЭ, тем чаще тебе этого будет хотеться – просто потому, что человеку свойственно хотеть испытывать приятные состояния.

Озаренный фон («ОФ») определяется аналогично негативному фону – это длительные, слабо выраженные приятные восприятия.

Введем термин «негативная доминанта». Иногда человек говорит, что он достаточно свободен от НЭ, а некоторые даже заявляют, что не испытывают НЭ и НФ целыми часами и даже днями. При этом очевидно, что он так переполнен НЭ и НФ, что все лицо перекошено, тело напряжено, так что возникает удивление - как же он этого сам-то не видит? Негативная доминанта – это такая НЭ или НФ, с которыми ты настолько свыкся, что не только не можешь вообразить себе жизнь вне их, но даже не замечаешь того, что постоянно их испытываешь. Повторяю - если бы в данный момент ты был бы свободен от всех НЭ, то прямо в это же мгновение ты бы испытывал отчетливые, устойчивые ОзВ, а если их нет – значит прямо сейчас есть НЭ или НФ.

01-10) НЭ подобны раковой опухоли – они не просто живут в какой-то ограниченной области, они распространяют свое влияние на всю жизнь человека и разрушают её целиком. Например, человек, привыкший испытывать жалость к себе (ЖКС), начинает, порой незаметно для самого себя, целенаправленно разрушать свою собственную жизнь своими же поступками, своими же руками в силу очень простого механизма: для того, чтобы его жалели, обращали внимание, утешали (а именно этого он сильно хочет), необходимо иметь повод, выделяться особенной несчастностью. Чтобы смаковать свою несчастность, необходимы подробности, и побольше - тогда он со знанием дела и даже с чувством превосходства будет посвящать других в «таинство» своих «страданий». Тот, кто преуспевает в этой чемпионской гонке, вешает на себя ореол мученика, «отмеченного судьбой», укрепляя чувство собственной важности.

В таком человеке, склонном к ЖКС, возникает совокупность желаний, подобная метастазам: тот исход тех или иных событий становится для него наиболее желанным, который приведет к неприятностям, ведь чем больше страданий и НЭ он испытает, тем больше поддержит свою ЖКС. Тем больше будет и его чувство собственной важности (ЧСВ), ведь он займет более высокую ступеньку в рейтинге несчастных людей, требующих (и получающих) жалость от других людей. «Несчастья» (реальные и воображаемые) становятся его имуществом, товаром, вымениваемым на внимание и услуги. В итоге такой человек своими же руками начинает разрушать свою жизнь, зачастую не отдавая себе в этом отчета.

01-11) Кажется, что поставить перед собой задачу устранения НЭ легче, чем начать ее решать. Но это смотря какие задачи перед собой ставить. Конечно, если ты собрался устранить все НЭ и немедленно, то скорее всего тебя ждет разочарование – такого рода задачи с наскока не решаются. Но если ты поставил своей целью постепенную борьбу с НЭ, то ничего сложного в этом нет. Достаточно несколько раз в течение дня, когда ты испытал какую-либо НЭ, вспомнить, что делать это совершенно необязательно, и вернуться к приятному состоянию. Это совсем не так сложно, как кажется.

Так как результат устранения НЭ всегда приятен, то постепенно тебе захочется делать это чаще и чаще, и чем в большей степени твоя жизнь будет очищаться от НЭ, тем труднее будет негативным эмоциям навалиться на тебя всей своей мощью.

Что же такое «устранять» НЭ? Устранением НЭ я называю любые действия, результатом которых является прекращения их испытывания в данный момент. Что, и удариться головой о стену – тоже устранение НЭ? Да, почему нет, если в результате небольшого болевого шока ты словно встряхиваешься и понимаешь, что НЭ испытывать совершенно не обязательно, и тогда ты попросту возвращаешься, впрыгиваешь в какое-то приятное состояние.

Конечно, биться головой о стену не совсем удобно и не совсем безопасно:) Но в этом и нет необходимости. Я предлагаю устранять НЭ с помощью такого действия, которое я называю «усилием». По сути, усилие состоит в простом переключении с НЭ на что-то приятное. Это можно сопровождать соответствующим образом, воспоминанием. Например, в ситуации, когда тебя на улице кто-то обругал, ты можешь, совершив усилие, словно вырвать себя из НЭ, как из засасывающего болота, вспомнить себя в каком-то приятном состоянии – например вспомнить, как симпатичная лопоухая собака радостно носится по полянке и как приятно на нее смотреть и с ней играть. Или можно вспомнить образ симпатичной тебе девочки, испытать к ней нежность, предвкушение встречи.

«Вспомнить себя в ОзВ» означает не просто какую-то мысленную деятельность. Это означает – непосредственно сейчас начать испытывать это ОзВ, используя, вполне возможно, те или иные воспоминания, образы, которые являются, таким образом, «озаренным фактором» - то есть такой совокупностью восприятий, которая легко резонирует с ОзВ.

Очень важно не путать усилие и напряжение. Не надо напрягать мышцы или скрипеть зубами - необходимо просто разорвать липкую связь своего внимания и той ситуации, из-за которой ты испытываешь НЭ, перевести внимание на приятное воспоминание, снова вспомнить, снова пережить то приятное, что ты испытывал. Это довольно таки просто, достаточно попробовать, чтобы убедиться в этом.

Таким образом, устранение НЭ – это, по определению, такая совокупность действий, в результате которой а) от НЭ не остается даже ничтожного следа, б) возникает пусть и слабое, но отчетливое ОзВ.

Чтобы оставаться социально адекватными, люди часто подавляют свои НЭ, но это не приводит к освобождению от них, а даже наоборот – НЭ превращаются в тяжелый негативный фон, который плотной ядовитой пеленой покрывает все остальные восприятия. Поэтому очень важно понять принципиальную разницу между устранением и подавлением НЭ. Подавлять НЭ мы умеем все, но ведёт это, увы, только к неврозам, и не удивительно, ведь при подавлении НЭ происходит следующее:

1) НЭ продолжают испытываться !

2) Внешние проявления НЭ максимально подавляются.

Если тебе сказали или сделали что-то неприятное, то ты, испытывая обиду и агрессию к обидчику, делаешь вид, что всё в порядке. Это и есть подавление.

Люди, которые чаще проявляют свои НЭ, чем подавляют, становятся психопатами первого типа – они легко взрываются негативными эмоциями и сопутствующими поступками, но, исчерпав свою энергию, затихают и могут даже испытывать некоторое облегчение, довольство или желание примириться.

Люди, которые чаще подавляют НЭ, чем проявляют, становятся психопатами второго типа – они внешне выглядят прилично, но внутри всё у них кипит от НЭ. Такие люди обычно превращаются в фоново озлобленных или фоново депрессивных существ. Такой человек тебе улыбнется, а у тебя мурашки по коже, поскольку под маской улыбки явно ощущается или сдавленная агрессия и готовность в любой момент эту агрессию испытать, или глубинная депрессия и потеря всяческого интереса к жизни.

Психопатия второго типа с агрессивной доминирующей составляющей обычно сопровождается чрезмерной вежливостью, которой эти люди стараются замаскировать свою сдавленную агрессию. Психопатия второго типа с депрессивной доминирующей составляющей обычно сопровождается показной и навязчивой дружелюбностью, которой эти люди стараются вызвать ответную дружественность, чтобы немедленно начать её эксплуатировать, стараясь вызвать жалость к себе.

Так как подавлять свои НЭ мы приучены с детства, то не удивительно, что при первых попытках устранения негативной эмоции человек на самом деле полностью или частично подавляет её. Чтобы выявить такую ошибку, можно ориентироваться на косвенные признаки подавления. Например, если после попытки устранения НЭ возникает тяжесть, усталость, недовольство, нет всплеска приятных восприятий, то это и означает, что произошло не устранение, а подавление.

Устранение НЭ всегда приводит к четко различимому всплеску радостного облегчения, предвкушения, удовольствия от жизни, переживания освобождения, тихой радости, умиротворения, интенсивного покоя, интереса к жизни и т.п.. В случае подавления ничего такого никогда не бывает.

Кроме подавления, существуют и другие явления, которые не решают проблему, так как не приводят к устранению НЭ:

*) Вытеснение, при котором одна НЭ вытесняет другую. Вместо стыда начинаешь испытывать агрессию, или раздражение может быть вытеснено стыдом, страхом или жалостью к себе.

*) Самообман - НЭ по прежнему испытывается, но ты уверен, что никто этого не видит, и сам себя убеждаешь в том, что НЭ нет, подавляя при этом свою искренность.

*) Самообман другого типа, при котором человек только думает, что хочет устранять НЭ, а на самом деле этого желания нет или оно очень-очень слабое и редкое.

*) Бегство в отупение - НЭ по прежнему есть, но ты запрещаешь себе даже думать об этом, просто вытесняешь эти мысли и эту ясность.

*) Залипание - есть ясность в том, что сейчас ты испытываешь НЭ, возникает вялое желание перестать испытывать НЭ, но сила этого желания недостаточна, чтобы перевесить силу привычки испытывать НЭ и силу механического желания продолжать испытывать НЭ.

01-12) Испытывать НЭ – очень неприятно. С каждым годом появляется все больше исследований, которые показывают совершенно однозначно – негативные эмоции отравляют, убивают тело, разрушают мозг. Эти исследования публикуются в авторитетных научных изданиях, о них пишут СМИ, но всё-таки до сих пор к НЭ относятся снисходительно. Так раньше люди спокойно относились к курению, и потребовалось несколько десятилетий, прежде чем научно обоснованные утверждения об огромном вреде курения постепенно проникли в массовое сознание, и ведь даже сейчас борьба с курильщиками, которые отравляют не только себя, но и окружающих людей, еще далека от завершения.

В отличие от курения, НЭ убивают только того, кто их испытывает. Хотя, если посмотреть на вопрос шире, то можно заметить, что на самом деле человек, испытывающий НЭ, будь то НЭ агрессивного или депрессивного толка, является более социально опасным в силу разных причин, например по причине повышенной неадекватности поступков. Поэтому я думаю, что потребуется не менее пятидесяти лет, чтобы в широкое сознание проникла ясность о том, что НЭ – это яд, и что впрыскивание в себя ежеминутно такого яда является чрезвычайно разрушительным. По мере того, как люди будут получать всё больше удовольствия от жизни, они будут больше интересоваться тем, как избежать преждевременного старения, заболеваний, и тогда идея о вредности испытывания НЭ станет для них значимой, и практика устранения НЭ станет широко распространяться.

Но устранение НЭ может быть разного качества. И зависит это, прежде всего, от того времени, в течение которого ты раскачиваешься, колеблешься, позволяя этой НЭ развиваться и отравлять тебя. Опыт показывает, что если негативную эмоцию устранить в течение первых же трех-пяти секунд после ее возникновения, то отравляющие последствия будут незначительными на фоне твоих, в целом, не очень-то восхитительных состояний:) Это не означает, что спустя десять или пятнадцать секунд устранять НЭ уже нет смысла. Конечно есть смысл. Зачем сильно травиться, когда можно остановить этот процесс?

Практически нулевой отравляющий эффект от НЭ ты получишь в случае «безупречного устранения» - такого, при котором НЭ устраняется не дольше, чем за одну-две секунды после её возникновения. За такое время НЭ не успевает ни заметно отравить, ни вызвать хвост последующих НЭ, ни подпитать собою негативный фон.

Если детально рассмотреть процесс устранения НЭ, то он выглядит примерно так:

1) Различение НЭ

2) Короткая, мгновенная мысленная фиксация «есть НЭ».

3) Желание прекратить испытывать НЭ.

4) Желание пересилить желание испытывать НЭ.

5) Отказ от навязчивых мыслей типа «я потом устраню НЭ», «моя обида справедлива».

6) Усилие, то есть такое действие, которое можно описать как «возврат внимания к чему-то приятному», «воспоминание себя в привлекательном состоянии», «впрыгивание в привлекательное состояние».

Только после того, как 6-й пункт выполнен и возникло приятное состояние вместо НЭ, устранение является совершенным.

Успешное устранение НЭ не означает, что через две или пять секунд она не возникнет снова, ведь это сильнейшая привычка, культивируемая годами и даже десятилетиями, но если раз за разом ты будешь упорно устранять НЭ, то эта привычка начнет ослабевать – сначала понемногу, а затем всё более и более явно, пока в конце концов совсем не прекратится.

По мере накопления опыта устранения НЭ, звенья этой цепочки становятся все более привычными, совершаются как бы сами по себе – так же автоматически, как раньше автоматически проявлялись НЭ, и таким образом привычка испытывать нежелаемые тобой восприятия заменяется на привычку испытывать желаемые, и в конце концов возможно начать устранять НЭ безупречно. После того, как достаточно длительное время ты безупречно устраняешь ту или иную НЭ, она и вовсе перестанет появляться, и таким образом получится достичь полного устранения этой НЭ. Когда учишься ездить на велосипеде, чертовски трудно удержать равновесие, а когда научился, то и не думаешь больше об этом. Так же и здесь.

На ранних стадиях тренировки в устранении НЭ целесообразно прибегать к поддержке зрительными образами или мыслями, которые у тебя резонируют с процессом очищения от НЭ. Каждый человек подбирает такой образ для себя в соответствии со своими предпочтениями. Это может быть образ луча света, выжигающего все НЭ, или образ мощного потока, сметающего все НЭ на своем пути, или образ взрыва, разносящего в клочья преграды из НЭ, или лазер – тонкий, но мощный луч света, быстро и неотвратимо расчищающий пространство, или поток воды, который обрушивается на тебя сверху и вымывает все НЭ – что угодно. Конечно, порождение такого образа и сосредоточение на нём требует времени, но на начальных стадиях это бывает очень эффективным, а потом, когда привычка устранять НЭ становится сильнее, от использования таких образов можно и отказаться.

01-13) Хотят ли люди испытывать НЭ? Этот вопрос неизменно порождают бурю дискуссий, сомнений и размышлений. Хочет человек испытывать НЭ, или испытывает их в силу независящих от него обстоятельств? Другими словами – каждый раз, когда ты не устранил НЭ, зная о такой возможности, являешься ты жертвой или, наоборот, активной стороной этого безумия?

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, необходимо прежде всего тщательно различить в себе те восприятия, которые проявляются в тебе в рассматриваемой ситуации. Я опишу типовой пример такой совокупности восприятий, которые обычно возникают, когда у человека якобы «не получается» устранить возникшую НЭ:

*) цепочка мыслей: «негативные эмоции можно устранять», «я уже это делал», «но ведь этот дурак в самом деле меня оскорбил», «я чуть попозже устраню НЭ»

*) цепочка желаний: желание устранить НЭ, желание подавить НЭ, желание обмануть себя, и – вот оно – желание продолжать испытывать НЭ.

Понаблюдай за собой, хотя наблюдать за собой (что то же самое, что «различать имеющиеся в данный момент восприятия») в условиях, когда ты испытываешь НЭ, очень трудно. Понаблюдай, и ты увидишь, что каждый раз, когда у тебя «не получается» устранить НЭ, хорошо различимо желание продолжать эту НЭ испытывать. Обычно это желание сопровождается мыслями о «справедливости» этой НЭ в данной ситуации. И именно сила этого желания начинает конкурировать с силой желания устранить НЭ, перестать её испытывать. И если желание испытывать НЭ пересиливает, то ты и оказываешься в ситуации, которую ты называешь «не получилось устранить».

Именно желание испытывать НЭ и делает процесс устранения очень сложным, и чем сильнее НЭ, тем сильнее и это деструктивное желание.

Когда возникает ясность в том, что НЭ лишь потому так сильна, что есть не только привычка, но и желание её испытывать, то от одной этой ясности желание устранения НЭ может усилиться, что, в свою очередь, повлечет другие изменения в балансе существующих на данный момент восприятий, и это очень увлекательно – наблюдать за тем, как восприятия влияют друг на друга, как возникают новые игроки на этой арене.

Привычка испытывать НЭ укреплена сотнями тысяч повторений, поэтому уже через несколько секунд после их устранения они могут снова возникнуть. Это естественно. Придется приложить и упорство, и решимость, и результат обязательно будет, так как опыт успешного устранения НЭ накапливается ОЧЕНЬ быстро – в сотни раз быстрее, чем создавалась привычка эти НЭ испытывать.

01-14) Один из способов расшатать незыблемость привычки испытывать НЭ в определенной ситуации – это практика циклической смены интерпретаций. Если сейчас ты испытываешь грусть одиночества, попробуй сосредоточиться на мыслях: «как здорово, наконец-то можно побыть одной, не строить из себя что-то, не доказывать ничего никому, не соответствовать о[еврей]аниям, правилам и приличиям; можно расслабиться, отдаться чувствам и фантазиям. Вокруг постоянно столько людей, а сейчас я могу воспользоваться моментом и насладиться одиночеством». В результате ты заметишь, что неприятное чувство одиночества стало слабее. Теперь измени интерпретацию и подумай так: «если бы тут был симпатичный парень, я могла бы с ним поболтать, потискаться. Сейчас кому-то так хорошо вдвоем, а я одна, и не с кем даже поговорить». В результате - обострение болезненного одиночества, усиление других НЭ. «Покачавшись» между двумя типами интерпретаций, ты получишь интересный опыт того, что наличие НЭ зависит не от ситуации, а прежде всего от ее интерпретации. Смена интерпретаций – интересное дополнение к практике прямого устранения НЭ, но не более того, так как привычка испытывать НЭ очень сильна, и без прямого устранения тебе её не победить. Ложная концепция о том, что эмоции всецело определяются самой ситуацией, делает тебя беспомощной в тех обстоятельствах, которые трудно изменить.

Если обе интерпретации текущей ситуации одинаково верны, то почему бы тогда не выбирать и не укреплять ту, которая ослабляет НЭ и позволяет находиться в более привлекательном состоянии?

01-15) А если хочется испытывать какие-то НЭ? Ответ прост: если хочется – испытывай. Вообще делай то, что тебе нравится. Не бойся ошибаться, не бойся сделать слишком мало чего-то или слишком много, ведь только так получаешь жизненный опыт. Главное – следить за насыщенностью своей жизни. Если она тебя устраивает, то всё и отлично. Если не устраивает, тогда тебе и пригодятся знания о том – как НЭ влияют на нашу жизнь, и может быть ты захочешь их устранять. Когда человека, знакомого с Селекцией, не устраивает то, как он живет, тогда он и начинает активно искать радостные желания, начинает менять и свои восприятия, и условия своей жизни.

Если есть такие НЭ, с которыми тебе не хочется расставаться (обычно это грусть, жалость к себе, жалость к другим, ревность), то и не расставайся с ними. Займись тем, чем хочется – начни освобождаться от тех НЭ, которые ты считаешь очевидно болезненными и нежелательными. Это в любом случае принесет огромные и приятные изменения в твою жизнь, а там дальше и будет видно – чего ещё тебе захочется.

01-16) Ты не удивишься, если сегодня тебе хочется гулять, а завтра – боксировать. В разное время хочется разного. С устранением НЭ дело обстоит так же – бывает такое настроение, когда хочется занять непримиримую позицию в отношении раздражения, и в то же время с ревностью бороться не хочется. Именно поэтому эффективен такой подход, при котором ты выбираешь какую-то конкретную НЭ, против которой хочешь побороться в течение, скажем, часа, и следишь только за ней, устраняя каждый или почти каждый её всплеск. Такой метод – метод штурма отдельно взятой НЭ – очень эффективен, так как при этом ты быстро приноравливаешься к ней.

Можно это пояснить на таком примере: представь себе, что ты стреляешь по мишени. Один выстрел делаешь из пистолета, второй – из лука, третий – из винтовки и т.д. Результаты по каждому оружию станут намного лучше, если стрелять ты начнешь сериями – сначала десять выстрелов только из пистолета и т.д.

Устраняя в течение определенного отрезка времени только одну НЭ, ты сможешь гораздо четче различать её. Возьмем, к примеру, раздражение. Мелкие и очень мелкие всплески раздражения появляются, на самом деле, очень часто, и различить их может быть совсем не просто, если твое внимание рассеяно на множество других объектов. Многие очевидно раздражительные люди искренне считают, что раздражение они испытывают редко. Они просто не различают его мелкие вспышки среди плотного негативного фона. Штурм отдельно взятой НЭ позволяет добиться особенно тщательной зачистки от неё, позволяет получить опыт того – как это – жить в состоянии, когда этой НЭ почти нет.

Тщательное устранение каждого всплеска недовольства в течение даже всего лишь одного часа может оказаться настолько трудоемким, что почувствуешь себя марафонцем, но тем ярче будет результат – почувствуешь себя, как словно после очистительного и освежающего душа.

При таком штурме укрепляется очень важная привычка - привычка быть внимательным к своим восприятиям. Что это означает – «быть внимательным»? Это значит, во-первых, различать восприятия и, во-вторых, отдавать себе отчет в том, что они есть, с помощью мыслей. То есть сначала ты различаешь раздражение, а потом фиксируешь это с помощью короткой мысли. Интересно, что сам по себе рост внимательности к восприятиям приносит заметное удовольствие. Удивительно, но различение восприятий само по себе резонирует с удовольствием, с ОзВ. Почему это так – большая загадка человеческой природы, которую предстоит ещё разгадать.

Просто жить и делать что-то, и жить, различая свои мысли, эмоции, желания, ощущения - это огромная разница. Различение восприятий приводит к тому, что возникают совершенно новые, неизвестные тебе раньше восприятия и их совокупности (состояния). Жизнь становится заметно более свежей, творческой и насыщенной. Можно провести такую аналогию: когда люди начали выделять из окружающего мира отдельные химические элементы, это привело к тому, что они обнаруживали их всё больше и больше, получая возможность составлять новые их комбинации, узнавать новые законы природы и использовать их. Так, собственно, и начался научно-технический прогресс последних трёх столетий. Точно так же начинается и психическое развитие человека, который учится различать свои восприятия. Человечество сейчас стоит у истоков развития психической инженерии – инженерии восприятий, целью которой является не только исследование ради самого удовольствия исследовать и открывать новое, но и достижение большего удовольствия от жизни, большей насыщенности. Так и в современном мире фундаментальная наука идёт параллельно с развитием технологий, увеличивающих наш комфорт.

01-17) НЭ всегда имеют более или менее заметное внешнее выражение, даже если это всего лишь слабый вздох, легкая гримаса, едва заметный жест, специфическое изменение интонации - назовем это «телесными признаками НЭ». Если внимательно присмотреться, то мы обнаружим, что огромный объем всей мимики, жестов, интонаций является выражением именно НЭ. Это даёт нам три интересные возможности.

1. Контроль за своими собственными телесными признаками НЭ позволяет более качественно улавливать проскочившие НЭ, а значит – помогает нам различать их и устранять.

2. Различение собственных телесных признаков НЭ, сопоставление их с теми или иными НЭ позволяет нам научиться лучше разбираться в том, что испытывают другие люди.

3. Мы можем прекращать собственные телесные признаки НЭ, и как ни странно, при этом устранение НЭ даётся намного легче. Механизм тут достаточно простой: сформировалась устойчивая ассоциативная связь между телесными проявлениями и сопутствующими им эмоциями. Механически улыбнувшись можно, как ни странно, улучшить настроение. Механически состроив недовольное лицо можно тут же испытать недовольство. Контроль за своими телесными признаками НЭ, их различение и прекращение является отличным дополнением действий по устранению НЭ и культивированию приятных состояний.

01-18) Конечно, далеко не всегда есть желание устранять НЭ, особенно в самом начале этой практики. Но тем не менее есть кое что, что можно делать даже в этом случае. Можно попросту помнить о том, что НЭ – это яд. Можно напоминать себе это даже в тех случаях, когда ты понимаешь, что сейчас не будешь их устранять. И это тоже дает хоть небольшой, но эффект, а в борьбе с НЭ даже небольшие результаты очень важны. К успеху необходимо двигаться шаг за шагом, не пренебрегая и мелкими шагами. Даже если в момент испытывания НЭ ты просто произнесешь про себя «НЭ – это яд», или «прямо сейчас НЭ меня отравляют», то ты заметишь небольшое изменение – не столь глубокое погружение в НЭ, больше трезвости, больше желания не поддаваться НЭ.

Для удобства будущего изложения введем термин «омрачение» - обозначим им любую совокупность негативных эмоций, тупости, догматических мыслей, механических желаний и неприятных ощущений.

01-19) Представь себе, что ты полицейский, который прибыл на место конфликта, где несколько человек непрерывно орут, машут руками, лезут друг на друга с кулаками. Что в такой ситуации ты сделаешь? Я думаю, потребуешь, чтобы все замолчали и успокоились.

В тот момент, когда на тебя напала НЭ, ты можешь поступить точно также – первым делом устранить её безо всяких рассуждений, потому что НЭ в любом случае влечет за собой хаос, отупение, отравление. Сначала устранить НЭ, а потом уже разбираться – что к чему, какова ситуация и какие меры целесообразно предпринимать. Наверное, число необдуманных, спазматических поступков, о которых потом человек долго и горько жалеет, сократилось бы в сто раз, если бы прежде, чем что-либо предпринимать, человек бы устранил НЭ. Не разрушай собственную жизнь. Сначала устраняй НЭ, а потом решай – что целесообразно делать.

01-20) Нередко бывает так, что на человека словно обрушивается целый ряд неприятных состояний: он начинает раз за разом переедать и чувствовать себя от этого неприятно, у него нарушается сон – то бессонница, то недосыпание, то кошмарные сны, он становится зависимым от частых оргазмов, которые в свою очередь буквально выжимают его как тряпку, делают вялым и апатичным, частые простудные и прочие заболевания. Я уверен, что все эти неприятные явления обусловлены каким-либо мощным негативным фоном. Необходимо его различить и начать устранять. Также необходимо начать целенаправленно порождать ОзВ.

Но негативный фон (НФ), в свою очередь, может проистекать из каких-то совершенно неестественных условий жизни, что является результатом массированного подавления радостных желаний. Необходимо составлять списки радостных желаний и начинать их реализовывать. Необходимо прекращать ту жизнь, которая для тебя мучительна. Но при всем при этом необходимо и прямое устранение НФ и НЭ.

01-21) Что делать в периоды «отката», спада? «Спад» определим как длительное состояние, при котором желание выбираться из омрачений слишком слабое, и ты просто варишься них, не предпринимая усилий.

Минимум из того, что ты всё-таки можешь при этом делать – это наблюдать за своими восприятиями – различать их. Время от времени может захотеться не просто наблюдать, но и немного поисследовать свое состояние – провести какой-нибудь эксперимент, записать какое-то наблюдение, и это само по себе начнет оказывать позитивное влияние на твое состояние.

Если ничего не хочется делать и ты безвольно плаваешь в омрачениях – плавай, но хотя бы наблюдай за происходящим. Это создаст трамплин для выпрыгивания из этого болота в силу того факта, что различение резонирует с ОзВ.

01-22) Борьба с НЭ – это борьба с дурной привычкой. Отсюда вытекает простое следствие – для того, чтобы сделать эту борьбу более эффективной, целесообразно потренироваться бороться с другими привычками, причем не обязательно дурными – просто для того, чтобы лучше знать состояние преодоления привычки.

Например, можно создать привычку брать чайник всегда только левой рукой, или заходить в свою комнату всегда только с левой ноги – ты увидишь, что даже очень простую привычку создать не так-то просто, так как требуется внимательность. Конечно, можно взяться и за такие привычки, устранить которые в любом случае ты считаешь полезным – курение, привычка хмуриться, делать какой-то паразитический жест и т.д.

Занимаясь такими попутными тренировками ты увидишь одну поразительную вещь – сама по себе тренировка в смене привычек приносит удовольствие! Возможно, что это происходит именно потому, что для смены привычки требуется и внимательность, и упорство, которые сами по себе резонируют с ОзВ. Возможно еще сказывается и то, что ты начинаешь чувствовать себя хозяином своей личности, своей жизни. Сама по себе ясность и уверенность в том, что ты способен менять самого себя, наполняет твою жизнь, приводит к появлению предвкушения, предвосхищения, уверенности в себе, ослабляет действие разных тревожностей.

01-23) Циклическая смена состояний – это исключительно эффективная практика, которая, правда, требует приложения довольно серьезных усилий. Она заключается в многократном перепроживании и последующем устранении НЭ. Говоря иначе – она состоит в многократной смене НЭ на ОзВ и обратно.

Если я сейчас ревную, то могу, устранив ревность, испытать симпатию к своей девочке, радость из-за того, что сейчас она испытывает удовольствие, пусть даже и без меня. Ревность – очень мощное негативное состояние, поэтому если тебе удалось в какой-то момент её устранить, может возникнуть страх тог, что ревность снова вернется. Этот страх парализует, и ревность конечно возвращается. Возникшее разочарование в свих силах на фоне отравляющей ревности может совершен выбить из колеи.

Однако, я советую отдать себе отчет в том, что ревность, будучи очень сильным негативным состоянием, неизбежно будет еще много раз возвращаться, и поэтому… я советую вернуть его самому. Если ты устранил ревность и испытал что-то приятное – не пытайся изо всех сил спазматически цепляться за временное освобождение от ревности – вернись сам снова к переживанию ревности, и снова его устрани, после чего снова вернись к ревности и снова устрани. На десятый-двадцатый цикл ты увидишь, что переживание ревности заметно изменилось.

Во-первых, такая циклическая смена делает ситуацию очень контрастной – ты особенно ясно начинаешь видеть, насколько отвратительно переживание ревности. Во-вторых, у тебя появляется уверенность в своих силах, ведь только что ты двадцать раз ее устранил. В-третьих, ревность становится словно плоской, бесцветной и ослабленной, и когда она возникнет в следующий раз, то будет при этом более уязвимой для твоих усилий.

«Идеальным циклом» я называю такую длительность этой практики, при которой у тебя начнутся затруднения с тем, чтобы снова испытать ревность. И это переживание само по себе будет очень интересным – состояние, когда уже просто не получается испытать ревность.

Циклическая смена состояний помогает освободиться о негативного фона (НФ), вызванного теми или иными событиями в прошлом. Для этого необходимо вспомнить это травмирующее воспоминание и выполнить практику. Зачастую после такой процедуры слой НФ, связанного с этими прошлыми событиями, словно сам по себе отваливается, принося заметное облегчение.

01-24) Когда мы стремимся к достижению какой-то цели, то как правило оказывается удобной смена подходов. Например, если хочется накачать мышцы на руках, то хочется применять разные упражнения, чередовать их – так больше удовольствия. То же самое с устранением НЭ.

Попробуй сделать так: в течение одной минуты ежесекундно (!) следи за тем, чтобы никакая НЭ не закрепилась. Ежесекундный контроль - это довольно сложно, но зато интересно. Как только возникает любая НЭ, немедленно устраняй её, переводя внимание на что-то приятное, совершая усилие прекращения её испытывания.

Если тебе понравился такой опыт – расширь период времени применения «ограниченного тотального контроля» (ОТК), например до трех или даже пяти минут – главное, чтобы ты испытывал удовольствие от прилагаемых усилий.

Результатом будет, во-первых, необычное, особенно чистое от НЭ состояние, а во-вторых возникнет приятное чувство уплотнения, растяжения времени, большей насыщенности.

В этой практике важна не длительность забега на тотальное устранение НЭ, а тщательность этого устранения. Если ты из перфекционизма запланируешь полчаса такой практики, то внимательность быстро рассеется, и ты начнешь раз за разом испытывать НЭ, не устраняя их. В итоге может возникнуть разочарование, усилиться скепсис в отношении твоей способности устранять НЭ. Если же ты берешься только за одну минуту, но достигаешь в этом безусловного успеха, то это переживается как победа, и желание продолжать зачищать себя от НЭ усиливается.

01-25) Одна из разновидностей ОТК - ситуационный тотальный контроль. Например, ты знаешь, что каждый день, выходя из дома, испытываешь недовольство от загазованного машинами воздуха. Это – типичная ситуация с типичными НЭ, и можно принять решение, что именно вот в эти минуты, выходя из дома, ты будешь безупречно устранять все возникающие НЭ. В результате получится поразительная вещь: событие, которое раньше неразрывно было связано с НЭ, нео[еврей]анно превратится в «озаренный фактор» (ОзФа), то есть в такое явление, которое способствует возникновению у тебя ОзВ, поскольку сформируется ассоциативная связь: «выход из дома» - «приятные усилия по устранению НЭ и порождению ОзВ» - «приятное состояние».

Вообще озаренным фактором может быть и дерево, и птица, и животное, и вообще самые разные вещи и явления. По большей части это происходит спонтанно. Например, к тебе подлетает большой жук и кружит над тобой, тыкается в руки, живот, и вдруг словно разрывается какая-то пелена и возникает яркая нежность или устремленность или чувство тайны, и с этого момента вид летающего жука становится для тебя ОзФа.

Но в данном примере с выходом из дома ты своими руками можешь сделать ОзФа из обыденной и даже неприятной ранее ситуации.

Многим людям интересно составлять, пополнять и обновлять список своих ОзФа. В этом составлении описаний ОзФа есть особая ценность ещё и потому, что в каждом описании ОзФа имеют огромное значение детали, усиливающие его резонансное свойство. Сразу выделить эти значимые детали, отделить их от малозначимых может быть непросто, поэтому я советую описать всё целиком, а затем постепенно отсортировать то, что оказалось значимым. Например, у тебя есть такой ОзФа - воспоминание о том, что ты сидел на диване с девушкой и испытал при этом яркое ОзВ. Описывая подробно эту ситуацию, ты нео[еврей]анно обнаруживаешь, что очень значимой почему-то является одна деталь: рисунок из коричневых слоников на покрывале! Почему?? Непонятно. Просто вот так получается. И теперь, вспоминая эту ситуацию, ты конечно же всегда вспоминаешь эту деталь и испытываешь ОзВ намного ярче, чем это было бы, если бы эта деталь ускользнула от твоего внимания.

01-26) Бывает так, что ты понимаешь, что тебе плохо, но не понимаешь – почему. Обычно это связано с тем, что в данный момент ты испытываешь привычный для себя негативный фон (то есть совокупность слабых, «размазанных» во времени НЭ), который ты в силу его привычности не различаешь. Очень неприятная ситуация, но и тут можно начать устранять НЭ несмотря на то, что ты даже не понимаешь – каковы они сейчас.

Для этого можно использовать практику «эмоциональной полировки» (ЭП): ты представляешь себе, что все без исключения восприятия словно выметаются напрочь из тебя. Все. Приятные, неприятные – все. Очень помогает сопровождать это усилие каким-то зрительным образом. Например, это может быть образ прохладного потока воды, который вымывает из тебя все восприятия, или яркой мощной вспышки света, которая выжигает все восприятия и т.д.

Крайне любопытный результат ЭП заключается в том, что неприятные восприятия при этом ослабевают, а приятные совершенно нео[еврей]анно усиливаются.

01-27) Письменная фиксация получаемого тобою опыта по устранению НЭ, по испытыванию новых приятных состояний, выявлению и реализации радостных желаний и т.д. позволяет преодолеть действие мыслей-скептиков, порождаемых слепыми и деструктивными уверенностями. Многие заведомо уверены в том, что у них ничего не получится, что они слишком глупы или слабовольны и т.д. Такие деструктивные уверенности могут очень серьезно помешать работе по изменению себя в желаемом направлении, они являются огромной отравляющей силой, убивающей и упорство, и радостные желания, и именно поэтому я очень советую завести дневник и записывать туда записи о том – что тобой сделано, что получилось, что не получилось, какие возникают идеи и т.д.

Во-первых – это помогает структурировать мысли и наблюдения. Во-вторых - «вернувшись» с помощью дневника в недавнее прошлое можно заметить, что ты изменился, а значит можешь меняться и дальше.

01-28) Чужая душа – потемки, да? Не совсем так. По мере того, как ты испытываешь меньше НЭ, больше радостных желаний и больше ОзВ, растет и степень твоей внимательности к своим собственным проявлениям, и к проявлениям людей. Оказывается, довольно просто делать адекватные предположения о том, что испытывает тот или иной человек, если внимательно смотреть за его мимикой, жестами, повадками, интонацией и подбором слов, и задаваться вопросом – а что испытывал бы я сам, если бы имел сейчас такие же проявления? Как ни покажется странным, одинаковые негативные эмоции имеют очень схожие проявления у совсем разных людей. Это дает тебе в руки ключ к пониманию того – что испытывают прямо сейчас другие люди.

К сожалению, эта способность приносит больше разочарований, чем радости, потому что оказывается, что почти все люди почти непрерывно испытывают что-то неприятное. Но у тебя же есть в руках инструмент – «селекция привлекательных состояний», и ты можешь поделиться им с тем, кому это интересно. Это очень приятно и интересно – оказывать содействие тем, кто хочет изменить свою жизнь в более приятную сторону, кто адекватно воспринимает твои советы, совершает действия для того, чтобы жить более насыщенной жизнью. К тому же, интересно будет и обмениваться опытом, идеями, наблюдениями. Совместные поиски и эксперименты в этой области могут быть очень эффективными и интересными.

01-29) Существуют ли неблагоприятные условия? Ну конечно, существуют. Но здесь надо отметить очень важный момент: сам по себе тот факт, что ты живешь в условиях, которые считаешь неблагоприятными, не означает того, что ты теперь обязан еще и отравлять себя НЭ. Более того – испытывание НЭ убивает радостные желания, которые, по сути, и являются твоей единственной путеводной звездой по направлению к тому, чтобы создавать вокруг себя приятную тебе жизнь. Отдавая себе отчет в том, что у тебя неблагоприятные условия жизни, необходимо прежде всего сосредоточиться на трех вещах:

а) устраняй НЭ. Они убивают. Они никогда не помогут тебе найти эффективный выход из ситуации. Многие считают, что НЭ мобилизуют, придают энергии. Да, в самом деле человек, испытывающий НЭ, может производить впечатление энергичного, мобилизованного на достижение своей цели, только вот проблема в том, что цель эта скорее всего будет достигаться неэффективными методами, потому что НЭ ослепляют. Хуже того – иногда еще и цель оказывается ошибочно выбранной, опять-таки, потому что НЭ ослепляют.

б) поищи радостные желания. К чему именно возникает предвкушение? Что хочется изменить в своей жизни прямо сейчас, хотя бы немного, чтобы жить стало интересней? Что хочется изменить в своей жизни кардинально?

в) начни изменять то, что можно изменить прямо сейчас, и начни составлять план действий, направленных на серьезные изменения в твоей жизни.

Действуй. Твоя жизнь в твоих руках, что бы по этому поводу ни говорили другие люди, твои собственные мысли-скептики, и те, кто махнул на себя рукой.

Нередко «неблагоприятные условия» существуют лишь в твоем воображении. Например, дождь многие люди привыкли называть «плохой погодой». Эта привычная негативная интерпретация может сама по себе автоматически запускать каскад НЭ. Прекращение такой интерпретации может нео[еврей]анно привести к тому, что те же самые условия, которые ты считал неблагоприятными, оказываются вполне подходящими для нормальной жизни, или даже более того – оказываются озаренным фактором. Так, устранив механическую интерпретацию дождя как «плохой погоды», ты можешь обнаружить, что дождь резонирует с очень приятными состояниями.

01-30) По мере того, как сильные НЭ устраняются, обнаруживается целый рой «мелких» НЭ, которые, оказывается, ты постоянно испытывал, но не замечал на фоне более крупных. Теперь, выслеживая НЭ, ты обнаружишь, что в течение часа ты можешь испытать 50, 100, 200 всплесков мелких НЭ! Они возникают практически по любому поводу. Не беспокойся. Это не означает, что НЭ стало больше, просто теперь твоя внимательность к ним усилилась, поскольку сильных НЭ стало меньше.

Устранение и этих мелких НЭ обычно приводит к очень яркому результату в виде появления интенсивных и разнообразных ОзВ и привлекательных состояний, так как этот рой мелких НЭ совокупно даёт значительный отравляющий эффект. Устранять такую мелочь по одиночке можно, конечно, но эффективнее всего будет использование эмоциональной полировки.

По мере устранения и этих, мелких НЭ, особенно явно проявляется эффект уплотнения привлекательных состояний и растягивания времени. За день ты переживаешь столько же, сколько год назад переживал за неделю, а то и две. И в результате мы можем сказать парадоксальную вещь: устранение НЭ, культивирование радостных желаний и ОзВ не только делает твою жизнь насыщенной и увлекательной, но и увеличивает реальную продолжительность жизни в десятки раз за счёт этого эффекта растягивания времени.

01-31) Зачастую бывает так, что человек не фиксирует ни ОзВ, ни НЭ. Вроде как «ничего не происходит». Но такого быть не может. Восприятия есть всегда, и если сейчас якобы «ничего не происходит», то это означает, что прямо сейчас есть какой-то слабый негативный фон – например фон скуки, серости, апатии. Если бы прямо сейчас не было бы ни НЭ, ни НФ, то в тот же самый момент ты испытывал бы ОзВ. Это – закон природы.

Поэтому не дай себе обмануться. Не бывает «ничего». В таком состоянии вялотекущей серости и апатии можно просто начать делать хоть что-то, что хотя бы немного интересно. Найди хотя бы слабые радостные желания, даже если они тобой расцениваются как «мелкие» и «неважные» или «неправильные». Посмотри кино, почитай книгу, поиграй в игрушку, пообщайся в интернете, погуляй, поспи – сделай хоть что-то, что хотя бы минимально интересно, и тогда твой жизненный тонус поднимется, так как это всегда происходит в результате реализации радостных желаний. Не зависай в этой апатии и серости, внимательно посмотри – как ты живешь, не пора ли многое в твоей жизни поменять, чтобы жить стало интересно.

01-32) Ошибочные предположения об устранении НЭ.

*) Иногда люди думают: «устранять НЭ – это бороться со следствием – все равно что лечить не болезнь, а ее проявления».

НЭ – это неприятные восприятия, которые сами по себе и есть болезнь. Минимальный опыт устранения НЭ показывает, что устранять их и вполне возможно, и даже не очень сложно, и постепенно прежняя привычка испытывать НЭ отмирает, а на ее месте появляется новая – привычка устранять НЭ и испытывать ОзВ.

НЭ – это не физическая боль, это совершенно другое явление, и нельзя бездумно переносить закономерности из одной области в совершенно другую.

Как мы разделяем явления на «причину» и «следствие»? Если болит зуб, то я принимаю обезболивающее, но боль через час снова возникает и усиливается. В таком случае я называю боль «следствием», а кариес – «причиной», и лечу кариес, полагая, что лечу «причину», и в самом деле – боль прекращается. Но через три месяца кариес возникает снова, и тогда я называю сам кариес «следствием», а «причину» вижу в том, что не чищу зубы. Диетолог обнаружит еще более глубокую «причину» в моем несбалансированном питании. Психотерапевт может назвать несбалансированное питание «следствием» детских комплексов неполноценности или травм, а психоаналитик и это назовет «следствием», утверждая, что «причина» - родовая травма.

Поэтому я оказываю влияние на боль на всех уровнях – принимаю обезболивающее, затем иду к врачу, затем начинаю чистить зубы, использую диету, ворошу детские воспоминания.

Рассмотрим другой вариант: я порезал руку и обеззараживаю порез, и если он начинает заживать, то я об этом и забываю. Представь себе человека, у которого порез заживает, а он при этом рассуждает: «нет, порез – это лишь следствие, а ведь там может быть причина», и начинает искать эту «причину», выдумывать ее, и при этом отказывается от использования заживляющих препаратов, так как хочет лечить именно «причину», а не «следствие»! Такое поведение мы сочтем глупым и опасным, ведь рана-то успешно заживает при использовании лекарств, так к чему эти додумывания «причин» и отказ от лечения, в результате чего рана начинает гноиться?

С устранением НЭ – точно так же. Когда ты подавляешь НЭ (то есть продолжаешь ее испытывать, но подавляешь лишь ее проявления), НЭ и НФ усиливаются, что приводит к ясности в том, что подавление НЭ не приводит к освобождению от них. Когда ты начинаешь устранять НЭ (то есть «переключаешься» с НЭ на ОзВ, полностью прекращаешь испытывать НЭ в данный момент), то получаешь опыт того, что НЭ и НФ ослабевают, привычка испытывать НЭ также ослабевает, при этом никаких побочных нежелаемых последствий не возникает, а наоборот – возникают очень даже желаемые последствия в виде усиления, учащения ОзВ, радостных желаний, насыщенности жизни. Получи свой собственный опыт – устрани НЭ и убедись в том, что нет оснований обозначать это действие как «лечение следствий». Получи свой опыт в том, что если не устранять НЭ и вместо этого рассуждать о «причинах», то «рана начинает гнить» - НЭ усиливаются, радостных желаний становится меньше, даже тело начинает болеть. Не верь ничему на слово - ПОЛУЧИ СВОЙ ОПЫТ.

Устраняя НЭ, необходимо помнить и о том, что попутно можно искать и устранять ложные интерпретации, можно искать и начать реализовывать радостные желания по изменению своей жизни – одно другому не только не мешает, но и наоборот – помогает.

*) Зачастую люди ищут какое-то простое действие, которое помогло бы им начать жить счастливо. Что-то вроде Большой Красной Кнопки (БКК) – нажал, и нет проблем. В качестве такой БКК пытаются использовать что угодно – сесть в какую-то позу, прочесть заклинание, дышать как-то по-особенному, голодать, заниматься медитацией, рассуждать о том, что «все едино» и т.д.

Конечно, хочется найти быстрый и простой способ стать счастливым. Если тебе это интересно – пробуй, получай свой опыт, и возможно, что ты придешь к такому же выводу, к которому пришел я сам: БКК не существует. К яркой, насыщенной жизни необходимо двигаться мелкими последовательными шагами – устраняя НЭ, реализуя радостные желания.

*) После успешного акта устранения НЭ может возникать страх того, что она сейчас снова по привычке возникнет, и снова придется её устранять, а отсюда - спазматическое желание уцепиться за достигнутое состояние относительной свободы от НЭ. И конечно же этот страх неминуемо приводит к тому, что НЭ возвращается еще скорее.

Не испытывай страха, встречай НЭ лицом к лицу. Не бойся того, что они будут возникать снова и снова. Конечно они будут возвращаться, ведь это очень застарелая привычка. Не становись в позицию жертвы, наоборот - стань охотником за НЭ, выслеживай их и испытывай предвкушение от того, что впереди у тебя новый опыт, новые победы и поражения, которые неминуемо в конечном итоге приведут к желаемому результату.

*) Может создаться ложное предположение, что поскольку разных НЭ так много, и достижение относительной свободы даже от простой НЭ занимает так много времени, что в итоге и жизни не хватит, чтобы освободиться от всех НЭ.

Это предположение ложно во всех своих частях. Даже незначительного опыта достаточно, чтобы обнаружить, что устранять НЭ сложно только в самом начале, но постепенно формируются навыки приложения усилий, усиливается и сами желания устранять НЭ и испытывать ОзВ, и устранение дается всё легче и всё быстрее. Достижение прогресса в устранении одного омрачения похоже на вытягивание нитки из ткани – тянул за одно место, а в итоге вся ткань слегка разъехалась, т.е. по мере прогресса в устранении одного омрачения ты обнаруживаешь облегчение в работе с остальными.

Кроме того – чем более ты свободен от НЭ, чем более твоя жизнь наполнена привлекательными состояниями, тем более эффективно ты проживаешь время. За день происходит больше всего значимого, чем раньше за неделю. Время сжимается, уплотняется. Времени оказывается очень много, и впереди всё более явно просвечивает интересная жизнь.

Но сначала придется трудно. Возможно, трудно будет первые полгода, или целый год или даже целые два – смотря на то, насколько искренни и упорны твои действия.

*) «НЭ помогают нам вовремя среагировать на опасность». Да, помогают. Но находясь в состоянии, свободном от НЭ, будучи энергичным, собранным и внимательным, ты среагируешь на опасность и быстрее, и эффективнее.

*) Иногда люди говорят, что у них «не получается устранить НЭ». Дело в том, что такого не может быть. Устранить НЭ, породить ОзВ – это просто в большинстве ситуаций. И если у тебя не получается, значит имеет место самообман – ты только думаешь, что хочешь устранять НЭ, а на самом деле тебе этого не хочется, на самом деле ты хочешь продолжать испытывать НЭ. И пока ты с этим не разберешься, у тебя так и будет «не получаться» устранять НЭ и испытывать ОзВ.

*) «Чтобы прекратить НЭ, достаточно принять всё как есть». Это – лишь пораженческое словоблудие, побуждающее человека к покорному согласию с тем, что в его жизни есть много неприятного, нежеланного и даже мучительного. При этом он ещё должен упорно обманывать себя в том, что якобы он «принимает всё как есть». Обычно за такой «всё принимающей» маской оказывается довольно агрессивный, неприятный и несчастный человек, загнанный в угол своей «философией».

Иногда такую «философию» намеренно используют, чтобы производить на других людей впечатление умудрённого человека, используя «глубокомысленные» речи и важный вид.

Такие люди часто говорят: «да, я испытываю НЭ, но я не отождествляюсь с ними». Это просто бездумное, а порой и обдуманно-обманное жонглирование словами, ведь если прямо сейчас ты испытываешь НЭ, то ты эту НЭ и испытываешь, и она тебя отравляет, и никакие игры словами ничего в этом не изменят.

Пока такой человек будет обманывать себя и «принимать НЭ», привычка испытывать НЭ будет лишь укрепляться.

*) Зачастую сама идея устранения НЭ вызывает неприятие, а порой даже отторжение и агрессию - особенно со стороны тех, кто испытывает их прямо сейчас и считает их «справедливыми», «нужными», а то и почти «священными». Людям кажется, что я чуть ли не святотатствую, что мои слова оскорбительны, когда я предлагаю тем, кто испытывает горе от смерти близкого человека, задуматься о возможности устранения НЭ даже в этой ситуации (как будто бы этот умерший человек был бы рад, что ты страдаешь…).

На самом деле я не хочу отрицать ни право людей испытывать НЭ, ни даже ценность испытывания некоторых НЭ для некоторых людей в некоторые моменты - ценность для их психического развития. Например серость, глубокое безразличие, апатия, тотальное равнодушие могут быть существенно более деструктивными состояниями, чем жалость или грусть. Представь себе человека, который без каких-либо НЭ смотрит на сцены пыток! Не потому, что он научился их устранять, а потому что НЭ просто и не возникают у него в данной ситуации, ему просто всё равно – подумаешь, пытки... Лично я однозначно предпочту общаться с тем, у кого это как раз вызывает интенсивные НЭ, в том числе и агрессию к насильнику. Ведь агрессию можно научиться устранять, а тотальное равнодушие может свидетельствовать лишь о выжженном психическом мире.

Если кому-то хочется сейчас испытывать грусть или жалость - это их право, пусть испытывают, если им кажется, что это их как-то обогащает.

Но тем не менее, в настоящее время люди совершенно беззащитны перед НЭ. Они не понимают, что могут вообще-то и не испытывать их, если не хотят, или могут испытывать их меньше. И вот эта беззащитность приводит зачастую к тому, что люди могут днями, неделями, месяцами сидеть в глухом негативном фоне, убивая себя. Именно для того, чтобы не быть беспомощным, чтобы уметь прекращать, уметь избегать этой болезненной и неуправляемой погруженности в НЭ, я и предлагаю научиться их устранять. Без этого человек оказывается совершенно беспомощным. Это все равно, что работать пожарным, но не иметь защитного костюма, не уметь им пользоваться.

Пожалуйста войдите или зарегистрируйтесь чтобы увидеть ссылку.

[Artemon]

Стругацкие есть хорошо ! Будем изучать

[misterpomidorko]

Не читал.